چگونه استرس امتحانات را مدیریت کنیم؟ تجربه‌ای از یک دانشجوی نابینا!

آیا تاکنون در موقعیتی قرار گرفته‌اید که وارد محیطی جدید شوید، به زبانی که به خوبی مسلط نیستید صحبت کنید و سپس

باید امتحانات خود را بدهید؟ حالا تصور کنید که این وضعیت برای شما دو برابر دشوارتر باشد: شما باید امتحانات را به

صورت شفاهی بدهید و نگرانی‌های مختلفی مانند نحوه تلفظ صحیح کلمات، فهم مطالب پیچیده و استرس شدید را تجربه

کنید. در اینجا می‌خواهم تجربه شخصی خودم را به اشتراک بگذارم تا به شما کمک کنم با استرس امتحانات به روشی

سازنده روبه‌رو شوید.

چرا دانشجویان در امتحانات دچار استرس می‌شوند؟

استرس امتحانات یکی از مشکلات رایج برای بسیاری از دانشجویان است. برخی از دلایل اصلی این استرس عبارتند از:

1. محدودیت‌های زبان: برای دانشجویانی که در یک کشور خارجی تحصیل می‌کنند، تسلط بر زبان جدید می‌تواند یک

چالش بزرگ باشد. وقتی که نتوانید مفاهیم را به درستی درک کنید یا خودتان را به خوبی بیان کنید، احساس عدم توانایی و

استرس به سراغتان می‌آید.

2. مفاهیم پیچیده: دروس تخصصی مانند neuropsychology که بیشتر از تصاویر و داده‌های پیچیده استفاده می‌کنند،

می‌توانند برای دانشجویانی که محدودیت‌های بینایی یا شناختی دارند، بسیار دشوار باشند.

3. انتظارات بالای خود و دیگران: دانشجویان به ویژه در سال‌های اول تحصیل، فشار زیادی از جانب خود و اطرافیانشان

احساس می‌کنند که باید به بهترین نحو ممکن عمل کنند، که این می‌تواند باعث افزایش استرس شود.

داستان من: چالش‌های یک دانشجوی نابینا

برای من، به عنوان یک دانشجوی نابینا که چندین سال در کشور رمانی زندگی می‌کردم، اما هنوز به زبان رمانیایی به

خوبی مسلط نبودم، شروع دانشگاه یکی از بزرگ‌ترین چالش‌ها بود. زبان رمانیایی را در حد آکادمیک نمی‌دانستم و

بسیاری از درس‌ها برایم مثل یک معما بودند. در ابتدا، درک درس‌هایی مثل neuropsychology و آمار بسیار دشوار

بود. این درس‌ها بیشتر مبتنی بر تصاویر و مفاهیمی بودند که برای یک دانشجو با شرایط من، دسترس‌پذیر نبودند. به

ویژه درس neuropsychology که مطالب زیادی از طریق تصاویر باید درک می‌شدند و من به دلیل محدودیت‌های

بینایی‌ام نمی‌توانستم این اطلاعات را به همان شیوه‌ای که سایر دانشجویان می‌آموختند، دریافت کنم.

در اولین امتحان آمار، به شدت استرس داشتم. نه تنها از نظر زبان، بلکه ترس از اینکه آیا درست فهمیده‌ام یا نه، مرا آزار

می‌داد. امتحانات شفاهی به من این نگرانی را می‌داد که شاید نتوانم درست جواب دهم یا کلمات را به درستی تلفظ کنم. اما

در کنار تمام این چالش‌ها، با استفاده از تکنیک‌هایی که در طول زمان آموخته بودم، توانستم این استرس را مدیریت کنم.

یکی از مهم‌ترین نکات این بود که یاد گرفتم چگونه با ذهن خود همکاری کنم و از احساسات منفی دوری کنم.

راهکارهای مدیریت استرس امتحانات

در کنار داستان شخصی خود، در اینجا چند تکنیک مفید برای مدیریت استرس امتحانات پیشنهاد می‌کنم:

1. تنفس عمیق و آرامش: هنگامی که احساس استرس می‌کنید، چند دقیقه وقت بگذارید و تنفس عمیق انجام دهید. این روش

به شما کمک می‌کند تا استرس خود را کاهش دهید و تمرکزتان را بهبود بخشید.

2. تمرین و آماده‌سازی مناسب: برنامه‌ریزی برای مرور درس‌ها و انجام تمرین‌های عملی می‌تواند اعتماد به نفس شما

را افزایش دهد. اگر مطالب پیچیده‌ای دارید، آن‌ها را به بخش‌های کوچک‌تر تقسیم کنید تا بهتر بتوانید آن‌ها را درک

کنید.

3. مدیریت افکار منفی: همیشه به خودتان یادآوری کنید که اشتباه کردن بخشی از فرآیند یادگیری است. ذهن خود را از

افکار منفی دور کنید و به توانایی‌هایتان اعتماد کنید.

4. استفاده از منابع مختلف: اگر مطالب برای شما دشوار هستند، از منابع کمکی مانند ویدئوها، کتاب‌های صوتی یا

مشاوره‌های آنلاین استفاده کنید.

نتیجه‌گیری و کال تو اکشن

همه ما در مسیر تحصیل با چالش‌های خاص خود روبه‌رو هستیم، اما یادگیری نحوه مدیریت استرس و یافتن تکنیک‌های

مناسب می‌تواند این مسیر را آسان‌تر کند. اگر شما هم مانند من تجربه استرس در امتحانات را داشته‌اید، امیدوارم این

راهکارها به شما کمک کند تا با آرامش بیشتری پیش بروید.

آیا شما هم تجربه‌ای مشابه داشتید؟ برای ما در کامنت‌ها بنویسید که چطور با استرس امتحانات مقابله کرده‌اید.